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我想减肥,有什么好用的方法呢?

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我今年26岁了,但是体重已经有180斤了。家里人都说我很胖,我想减肥。还有我体检的时候,体检单说转氨酶偏高。

不知道提问者是男性还是女性,也不知道你的身高具体是多少,没办法算出BMI,不知道到底是体重正常、超重还是肥胖,不过如果已经是180斤,想来应该至少是超重了。

减肥没有套路,谨记控制饮食,增加运动量。

控制饮食并不是让你去节食,而是改变以往一些不良的饮食习惯,多吃一些营养素密度高,能量低的食物。

遵循上面几条原则的基础上再好好吃饭,离越吃越瘦的道路也不远了,可以参考下面这一个食谱,1600千卡/天的能量,对于减肥期间的男性女性都适合。

增强运动不一定要去健身房,尽量在将身体活动融入到日常活动中。

可以根据自己的实际情况选择下列几种方案之一:

方案一:周一到周五,每年快走40分钟(可利用上下班时间,往返各走20分钟;也可以利用早上或傍晚一次持续快组40分钟),周六打羽毛球40分钟。

如果严格按照上文中的食谱吃饭,运动按照上面三个方案三选一,坚持一个月,肯定会有效果。另外,如果没有条件天天自己做饭,在外吃也有在外吃的方法。整体原则:少主食,多蔬菜,适量荤菜,吃饭前涮一涮油脂。

希望能帮助你,祝你减肥成功!

以上是我的观点,希望能和大家一起交流探讨!

首先你要搞清楚,减肥不是在减体重,而是减水分和脂肪。把减肥的感念理解透彻。个人经验回答你吧。

第一,饮食要注意,俗话说早上吃好,中午吃饱,晚上吃少,尽量别吃太油腻,高脂肪高热量的食物,正常吃饭,别相信那些不吃东西的减肥,扯淡的。

第二,每天注重锻炼,下午坚持五公里,即使跑不动走也要走上五公里,然后各种小辅助练习跟上,俯卧撑,仰卧起坐,深蹲,各种训练各种来,看个人水平。

坚持一个月你会看到效果的,长时间坚持身体倍棒。

这只是建议,因人而异,希望有所帮助。段友们,也别乱喷,文明评论,构建良好网络。

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