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男人坚持健身有什么好处?

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男人想要达到理想健身效果,加上这套体式,可以更持久。

不管是室内运动还是户外运动,只要能够健身,都是男人们喜欢的,可是要想健身效果明显而持久,瑜伽的加入必不可少。了解瑜伽的朋友们都知道,这一项好处多多的运动,对男人的好处可是有很多的哦,那么朋友们,练起来吧。


首先从一个比较简单的体式开始吧,双脚叉开两腿笔直站立,身体从前向下弯曲,弯曲成两只胳膊分别变成九十度,并且手指能够触碰到地面的程度,这样一来全身的肌肉都得到了很大的锻炼,效果不输专业的健身房,持久性也不输。


众所周知,男人们健身最常练到的就是手臂和腿部的肌肉力量,那么我们瑜伽的体式就要来巩固这些力量,一手和一腿撑地,使得上半身平行于地面,另一条腿向上翘起,另一只手向后抓,直至手能够抓住脚尖为止。手臂和大腿的力量会在这样的提示当中加强得更明显,甚至会形成肌肉记忆,效果非常不错,


腰腹力量也是不容忽视的一个健身环节,当然也是我们需要常常注意的,一腿单腿站立,身体前倾向下直至手掌能够触碰到地面,另一条腿紧贴站立的大腿部分向后弯曲使脚后跟主碰到屁股,并且用手抓住脚背以保持动作,这个体式长时间的坚持会让四肢和腰腹都产生明显的力量感,配合健身使用效果更佳哦。

体式详解:

1.单腿笔直站立,不能弯曲。

2.身体前倾向下弯曲,直至手掌能够触碰地面。

3.另一条腿保持大腿垂直于地面,小腿部分向后翘起,脚后跟触碰屁股。

4.用手抓住翘起的脚背以保持动作。


健身是很多男人的共同喜好,虽然过程不可控,但是大家可以通过额外的努力使得效果更明显也更持久。男人想要达到理想健身效果,加上这套体式,简直可谓是如虎添翼!

小伽语录:岁月不饶人,我亦未曾饶过岁月!

随着寒冷冬日的来临,气温变的越来越低,体内血流速度慢,大家都变得越来越懒起来,而天气太冷会让我们身体健康越来越差,各种各样的油炸食品越来越多,而高脂肪高热量的食品也会对我们产生健康困扰。

可是你们知道么,冬季寒冷的来临让我们吃一些高脂肪高热量的食品,会导致我们的血液循环越来越差,消化系统变得缓慢,不但影响我们的身体健康,更影响我们的生活。而工作、生活的压力也会导致我们的健康问题加重。

但现在小伽通过团队的配合及其专家学者的研究,发明了一套专为减肥设计的瑜伽动作,加上饮食方面的调控以及平时的养身,不仅可以改善健康还可以甩掉赘肉,还可以做一个瘦瘦的小美女。

快跟小伽做起来吧,每天来一套,不仅改善身体健康,而且有助于你的减肥,轻松甩掉赘肉!

1、单腿坐立前屈扭转式

a.双腿放到地面,一只腿弯曲,上半身下压腰部,双手用力抓住前脚,前脚微微用力往内部前倾斜,脚趾放松

b.腹部用力收缩,腹部与双腿呈弧度状,双手手指一前一后分开,头部倾斜双手臂在前后支撑头部,脖子向前挺直

c.肩部用力收缩,双肩之间有跨度保持受力均匀,臀部用力下压,身体重心放到双腿之间

d.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

2、巴拉瓦伽第一式

a.身体站立,双腿放在地面,一条腿紧贴地面,另一条腿抬起,双腿之间形成距离

b.双手自然下放,上半身挺直,身体重心放到臀部,脖子挺直,面部斜视前方

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

3、手支撑前屈腿

a.双手支撑地面,五只手指分开手指指尖支撑地面,双腿交叉抬起至头部,臀部用力下压

b.前半身腹部用力收缩,腹部与双腿之间呈弧度,脖子自然放松,面部直视前方

c. 一次坚持5个呼吸

a.双手支撑地面,五指分开指尖用力支撑地面,双臂伸直,肌肉紧绷,双腿直立

b.双腿挺直,身体重心放到双手上,脖子倾斜,面部斜视前方,腹部微微用力收缩

c.一次坚持5个呼吸

4、英雄坐

a.身体呈坐姿状,双腿弯曲交叉,双脚放到双腿上面,手臂自然下垂,面部朝下

b.腹部用力收缩,双肩自然放松状态,脖子微微弯曲,身体重心放到臀部

c.一次坚持5个呼吸

5、骑马式扭转

a.双腿下蹲,一只腿向上抬起与大腿呈90度,另一只腿朝上弯曲呈60度,双手一只手撑地,另一只手抓住后脚

b.面部斜视前方,脖子弯曲,腰部微微用力弯曲呈弧度状,身体重心分散开,臀部用力收缩

c.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

6、抬高全身

6、英雄坐扭转

a.两人背对背而坐,双腿交叉双脚放到大腿上,脚背面向腹部,上半身挺直

b.两人同时配合扭动,扭动的同时身体跟着转动,手臂摇起来,身体重心放到臀部

c.两人双肩自然放松,将手放到膝盖上,面部直视前方,脖子随机应变转动

d.一次坚持5个呼吸,换另一侧练习

关于冬季减肥甩掉赘肉,小伽有话说:

多吃菜 少吃肉

多喝汤 少吃糖

做好两多两少,身体越来越好

今日互动话题,你的体重有多少呢?

举个例子,小伽的就是:保!密 !哈哈哈!

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