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健身人群一定要用补剂吗?

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这个问题既涉及到营养学方面的东西又涉及到基因方面。健身补剂有很多种,最常见的是蛋白粉,三大营养(蛋白质、碳水化合物、脂肪、)元素之一,因为除了蛋白质有时可能会摄取不足外,另外两个中国人食物一般比较容易摄取。增肌比较常见肌酸、支链氨基酸,减脂用的左旋肉碱,还有氮泵、C4、鱼肝油等等。个人觉得如果你是个健身狂热爱好者可以都试一下,毕竟价格不贵。自己试过的所有补剂中,在训练状态欠佳时使用氮泵,效果还是不错的,副作用是第二天身体状态差到极点。其他的补剂连续使用几个月没看到有什么明显效果,因为基因差异的原因,比如有人用某一种补剂就效果不错。比如左旋肉碱,每个人身体都可以自己合成,可能我合成的就是足够用的,没必要额外补充;而有些人合成能力比较差,所以大量有氧造成左旋肉碱不够用,补充后就会效果明显。而这些东西是很难监测的,现在市面上有针对营养和运动的基因检测产品,有兴趣的朋友可以了解一下。健身爱好者利用基因检测的方法精准的使用健身补剂,我想这将会是以后每一位健身爱好者的必选之路。

不需要,健身补剂的存在更多的是弥补天然食物的摄取不足或是不方便携带、没有时间备餐而存在的。

无论是维生素还是蛋白粉等摄取,最好争取从天然食物中(例如水果、蔬菜、鱼类、乳制品、肉类、豆类等)摄取最佳的营养、维生素、蛋白质和矿物质。

有一个段子,很多姑娘去健身房拍了一小时照片就觉得自己练过了。

很多时候人们服用补剂的心理其实跟这个段子是一样的,觉得喝了蛋白粉,自己的肌肉就会飞速生长。肌肉的生长更多依靠的是努力的抗阻训练和优质蛋白质、碳水化合物的补足。天然食物中的营养完全绝对能够满足肌肉生长需要。

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