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减脂期间可以通过喝蛋白粉避免过多流失肌肉吗?

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每次力量训练完可以喝蛋白粉,然后再去做力量训练吗?会不会导致脂肪囤积?

回答摘要:力量训练完后先喝蛋白粉,然后再去做有氧训练是不错的选择,既能避免过多地流失肌肉,又不影响减脂效果。

以下是详细介绍:

一般来说,在减脂期间由于需要降低每天的热量摄入量,减少碳水化合物食品和脂肪的摄入量,并且增加有氧训练的时间和频率,确保每天消耗的热量大于摄入的热量,因此,在减脂期间,肌肉是很容易流失的。因为身体在热量摄入不足的情况下,会倾向于在紧急情况下消耗一部分肌肉组织来提供能量。

而在减脂期间,通过在适当的时候喝蛋白粉,则可以在一定程度上避免过多地流失肌肉。比如在力量训练结束之后,就可以立即喝消化吸收速度很快的乳清蛋白粉,这样可以加速肌肉的恢复,而且蛋白质消化吸收后,氨基酸也可以被身体作为应急能源物质使用,从而避免身体消耗来之不易的肌肉组织。

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减脂期因为身体需要达到一个能量赤字的状态,因此在减脂长肌肉的可能性是很小的,但同时伴随着一个问题就是,在脂肪变低的过程中,肌肉也会作为能源物质而流失,那么该怎么避免过多的肌肉流失呢?

1.保持训练量

减脂期的训练量一直是很多人的误区,有人认为减脂期着重于肌肉的线条所以要选轻重量高次数进行训练,这是一种错误的做法,在你减脂
期时,由于能量已经满足身体需求,这时候保持原来训练强度就显得特别重要,通过这种方式来最大化对肌肉的刺激,从而最大化的保持肌肉。

2.调整碳水和蛋白的比例

就像问题所说减脂期是需要通过增加蛋白质的量来供给,来防止肌肉的流失,食用蛋白粉是一种很好的方法,但是个人还是建议食用复合蛋白,毕竟你对每一种蛋白的吸收不一样所以最好是复合蛋白,来使吸收最大化。

3.补充支链氨基酸

支链氨基酸是缬氨酸,亮氨酸,异亮氨酸,科学研究表明肌肉的流逝与这几种氨基酸的含量有相关性,所以在运动员减脂期都会摄入大量的支链氨基酸来维持肌肉。



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