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如何避免跑步后成为肌肉腿?

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跑步后做拉伸运动

1、拉伸运动能有效拉伸肌肉、缓解肌肉僵硬,更有利于我们后续开展运动。

2、拉伸运动可以增强肌肉弹性,改善身体平衡,提供更好的身体意识。

运动前的拉伸

舒展身体,使身体发热,为后续的运动做好准备,肌肉在发热情况下会被拉伸,在体温升高之后,肌肉会更具弹性。

运动后的拉伸

让肌肉更加放松,它能够很有效的放松肌肉,会让你的肌肉线条更好看,此外还能促进身体恢复。

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放心吧,养生跑和超长距离跑是不可能的有肌肉腿的,你看看跑马的大神和长距离竞走的运动员,腿和胳膊都细的很,至于配速5分左右的养生跑,想练出大粗腿也是基本不可能的。

跑完拉伸按摩一下就行。

那种爆发性力量型的运动才会有大粗腿,参考百米运动员和速度自行车运动员。

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