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如何在不消耗腹部肌肉组织的情况下练出腹肌? <#21---->

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感觉肚子上的脂肪很容易堆积,想腹肌显现出来,但是又怕有氧做多了消耗肌肉组织,鱼和熊掌不可兼得吗?

人体消耗肌肉通常是在饥饿状态下,或者是大强度长时间运动条件下,肌肉中蛋白质分解会增强。为了练出腹肌,针对性的力量训练是不可缺少的。

关键是如何锻炼腹肌,以及在什么条件下锻炼的问题。为了锻炼腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这就要求有氧运动消耗脂肪,再结合力量锻炼的方式。

采用方法:左右侧拉腹肌练习,身体躺在垫子上,双腿弯曲,双脚掌尽量贴近地面,颈部和头部略微抬起,眼睛可以看到自己大腿处即可,双臂伸直置于腰两侧,然后一只手侧拉,复原,换另一个方向。可以从少组数,循序渐进的方式进行。

也可以采用腹肌拉伸方法,坐在垫子上,臀部撑地,双腿和上本身尽量并拢,然后迅速分开,再并拢。。重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地,使腹肌充分受力和拉伸。

当然还有很多方法锻炼腹部肌肉,但是条件要求是在机体非饥饿状态下,或者是力量练习不要太长时间的方式下,且要求运动后,及时补充蛋白质和碳水化合物的食物,避免消耗肌肉蛋白质。

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