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做减脂效果很明显的运动,肌肉也会跟着掉吗? <#21---->

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减脂很明显的运动就我个人而是跑步,游泳(尤其自由泳),跳绳。我在去年的时候大概84kg硬是跑了四个月左右,每天3-4公里,最后体测的时候是65kg。直观感受就是身体变轻了耐力变好了但是胳膊的围度掉了不少而且可能是因为在吃的方面过于严苛了感觉直接力量也变小了,腿部肌肉和腹部人鱼线条倒是出来了不少,一般来说,减脂肯定会掉肌肉的,但是等你减到一定的时候开始增肌,很快线条就能很明显,其实健身就是减脂增肌减脂周而复始的过程。

如果这时候饮食也在卡热量,做有氧比较多,会掉肌肉。

其实肌肉分解和合成都是动态的。之所以有氧会掉肌肉多,在于有氧运动中肌肉损耗更多除了肌蛋白参与供能比例增加,还在于在训练中没有对肌肉进行撕裂的训练。

为什么强调在减脂中加入力量训练除了增加热量消耗,还在于力量训练本身就是对肌纤维的撕裂。如果事后营养补充到位,新撕裂的肌肉还会重组。

有效的训练刺激(不管是无氧训练还是有氧训练)都会不可避免导致肌肉蛋白质分解。 肌肉分解和合成是双向的。 肌肉要从刺激中恢复并增长,肌肉蛋白质合成速度必须超过分解速度。

如果从饮食摄取蛋白质不足,身体会从自身肌肉蛋白质中分解摄取。 在长期饥饿或慢性刺激(低强度有氧),肌肉减少是很正常。减脂训练者肌肉蛋白质消耗要大于增肌训练者。所以对于减脂者训练者,蛋白质补充更为重要。

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