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有氧运动时心率的高低对减脂有怎样的影响? <#21---->

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这是一个很基础的问题。

心率,可以简单理解为心脏每分钟跳动的次数。(最大心率公式:HRmax=200-0.7*年龄)

我们在减脂时,往往讲的是“运动心率”

运动心率可以分为5个作用区间,分为别:

我们从上图,可以看到,心率越大,维持的时间越短。(秒射的同学,不要拿这条当理由!)

所以,心率也是判断我们当前运动强敌的一个重要指标。

我们知道,运动强度越大,我们身体的耗能就越多。

那么,心率与减脂的所在关系是什么呢?

当人体开始运动的时候,体内的糖、脂肪、蛋白质是同时供能的,区别就是随着运动强度的提高,这三类物质供能的比例会有所不同。

例如:

1、短跑冲刺,这类的运动,体内的糖分会优先供能。注意:十几秒以内,摄氧量非常少。

2、HIIT(高强度间歇训练),体内糖原也会优先供能,但比重已经降低。注意:1分钟以内,说话较喘,呼吸急促,不可持续。

3、慢跑,体内糖分、脂肪、蛋白质同时供能。注意:可以边跑步边说话,同时大量摄入氧气。

4、广场舞,这类运动严格意义上算是热身了,没啥供能不供能的,大妈们可以边跳边给自己孩子相亲。运动心率,和慢走没太大区别!

上面大概说了4种运动心率所对应的运动方式。

那么,有氧运动时,心率的高低对于减脂有什么影响?

这里,董老师先画重点!

重点1:心率越大,人体供能越大,所消耗热量越多。

重点2:人体不能在最大心率附近维持长时间的运动。

看过董老师之前文章的同学们,都知道脂肪分解是一个氧化的过程,需要氧气参与。

那么我么可以粗暴的理解为:

1、脂肪的分解需要氧气参与。

2、心率高低影响到运动强度,从而影响热量消耗。

3、我们在一定强度的运动情况下,持续时间越长,摄氧量越大,减脂的效率越高。

总结一下:

1、运动心率90%左右的运动,如冲刺跑、身体负担大,持续时间短, 单位消耗热量低,但多频率的变速跑,减脂效果较好。

2、运动心率50-60%的运动,如广场舞、持续时间长,但身体负担较小,单位热量消耗较低。

3、 运动心率60-70%的运动,如慢跑,持续时间长,身体负担中等,单位消耗一定量的热量,减脂较快。

4、运动心率 70-80%的运动,如HIIT ,持续时间中长,身体负担中上,单位消耗很多热量,减脂很快。




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